Giận dữ là một cảm xúc tự nhiên của con người. Chúng ta không nên ẩn giấu nó, mà nên biểu lộ nó một cách tự nhiên. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng phù hợp để bộc phát cơn giận, và chúng ta cần học cách kiểm soát cảm xúc này trước khi nó trở nên quá mức.
Để làm được điều đó, chúng ta cần có trí tuệ cảm xúc – khả năng tự nhận diện và hiểu cảm xúc của mình và người khác, và tự điều chỉnh để nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc nhìn khác nhau, tránh để cơn giận chi phối hành động của mình. Khi cơn giận đang bùng lên trong lòng, chúng ta cần biết cách ứng xử một cách thích hợp. Nếu không, nó có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho công việc, sự nghiệp và mối quan hệ của chúng ta. Hãy cùng VnResource tìm hiểu các thói quen mà những người giỏi kiểm soát cảm xúc thường làm.
Kiểm soát cảm xúc là khả năng nhận biết, hiểu và quản lý cảm xúc của bản thân một cách hiệu quả. Đây không chỉ là việc giữ cho cảm xúc không bộc phát một cách tiêu cực, mà còn là việc sử dụng những hiểu biết về cảm xúc để phản ứng một cách thích hợp trong các tình huống khác nhau. Việc kiểm soát cảm xúc giúp chúng ta duy trì sự cân bằng tâm lý, xây dựng mối quan hệ lành mạnh và đạt được hiệu suất làm việc cao. Nó đòi hỏi sự tự giác, tự phản tỉnh và kỹ năng giải quyết vấn đề tốt. Khi kiểm soát cảm xúc tốt, chúng ta có thể đối mặt với áp lực, stress và thách thức một cách bình tĩnh và có chủ đích.
Và dưới đây là 9 thói quen tinh thần của người kiểm soát cảm xúc tốt, bạn có thể tham khảo
1.Nhận ra nguồn gốc cảm xúc của mình
Người có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt không chỉ có khả năng nhận ra những yếu tố gây ra cảm xúc của mình mà còn biết cách ứng phó với chúng. Họ hiểu rõ rằng có những tình huống, người hoặc lời nói có thể khiến họ trở nên tức giận, tức tối hoặc lo lắng. Đó có thể là những sự cố giao thông, đối mặt với một đồng nghiệp khó chịu hoặc nhận phê bình tiêu cực. Tuy nhiên, những người có khả năng kiểm soát cảm xúc sẽ không để những tình huống này chi phối tâm trạng và hành vi của họ. Thay vào đó, họ sẽ áp dụng các kỹ năng quản lý cảm xúc để giữ cho bản thân điều hòa và tĩnh tâm. Bằng cách này, họ có thể duy trì một tinh thần tích cực và tạo ra một môi trường làm việc khỏe mạnh và hiệu quả.
Đọc thêm: Quản trị năng lượng bản thân để cân bằng công việc và cuộc sống
2. Tạo ra giới hạn cho những người làm họ giận dữ.
Có khả năng kiểm soát cảm xúc đồng nghĩa với việc đặt ra ranh giới cho những người gây tức giận. Điều này bao gồm việc bạn có đủ quyết đoán để đối mặt và thiết lập giới hạn đối với những người cụ thể vi phạm ranh giới về thể chất hoặc cảm xúc của bạn. Bạn tự nhắc mình rằng: “Tôi sẽ không cho phép người này xâm phạm, lợi dụng tình huống này hoặc không tôn trọng quyền của tôi”, và sau đó hành động theo như lời tự nhủ đó. Việc thiết lập ranh giới lành mạnh giúp bạn bảo vệ sự tự trọng và sự thoải mái của mình, đồng thời tạo ra một môi trường tương tác lành mạnh và tôn trọng cho cả bạn và những người xung quanh.
Đọc thêm: Kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả trong công việc và học tập
3. Khám phá ra nguyên nhân thật sự cơn giận của mình.
Người giỏi kiểm soát cảm xúc hiểu rõ nguyên nhân thực sự của sự tức giận của mình. Họ nhận ra rằng lý do khiến họ tức giận có thể phức tạp hơn những gì xuất hiện bên ngoài. Thay vì chỉ tập trung vào sự kiện hiện tại, họ khám phá, tìm hiểu sâu và tự đặt câu hỏi: “Tại sao chính xác làm cho tôi tức giận?” Bằng cách cảm nhận tổng quan và xem xét các nguyên nhân sâu xa, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng sự tức giận của bạn thực sự là một phản ứng đối với những lo lắng, nỗi sợ, nỗi sợ thất bại và những cảm xúc cơ bản khác chưa được giải quyết sâu trong tâm trí của bạn.
Sự tức giận chỉ là hậu quả và cảm xúc phụ. Vậy thực sự điều gì làm bạn phiền muộn? Hãy trung thực đối diện với bản thân sau quá trình giải quyết và sau đó tự thú một cách không khoan nhượng: “Lý do thực sự khiến tôi tức giận là…” Bằng cách này, bạn có thể nắm bắt và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, từ đó tìm cách điều chỉnh và kiểm soát cảm xúc một cách hiệu quả.
Đọc thêm: Rèn luyện suy nghĩ tích cực trong cuộc sống để thành công!
4. Họ hành động, không phản ứng.
Trích dẫn của Chuck Swindoll từng nói: “Khi sống lâu hơn, tôi nhận ra rằng cuộc sống chỉ chiếm 10% bởi những gì xảy ra với chúng ta, và 90% còn lại là cách chúng ta phản ứng với nó”. Những người có trí tuệ cảm xúc cao đang tận dụng lợi thế này bằng cách phân tích tình huống, có cái nhìn toàn diện, lắng nghe mà không phán đoán và không phản ứng bừa bãi. Điều này thường ám chỉ rằng họ đánh giá kỹ lưỡng trước khi đưa ra quyết định. Bằng cách suy nghĩ về tình huống một cách lý trí và không để cảm xúc chi phối, bạn có thể đưa ra những kết luận tốt hơn và khác biệt. Dưới đây là ba cách mà những người có trí tuệ cảm xúc hành động:
Nhận biết khi bị kích động và rời đi, sau đó quay lại khi tâm trạng tốt hơn: Họ nhận biết khi cảm xúc của họ đang tiến vào vùng nguy hiểm và quyết định rời khỏi tình huống đó. Thay vì phản ứng tức giận một cách bừa bãi, họ chọn rời đi để tái lập lại bình tĩnh và trở lại khi mình ổn định hơn.
Công nhận cảm giác tức giận và tìm kiếm sự trao đổi với người khác: Họ công nhận sự tức giận của mình và tìm cách trò chuyện với ai đó để có cái nhìn khách quan hơn về tình huống. Bằng cách chia sẻ và giao tiếp với người khác, họ có thể nhận được thông tin và hiểu biết mới, giúp định hình lại quan điểm và xem xét mọi khía cạnh của vấn đề.
Tự nhìn nhận và xem xét các hậu quả tiềm ẩn của việc mất kiểm soát cảm xúc: Những người có trí tuệ cảm xúc đủ tự nhìn nhận và nhận thức về những hậu quả tiềm ẩn của việc mất kiểm soát cảm xúc. Họ nhận ra rằng sự tức giận không chỉ ảnh hưởng đến mối quan hệ và tương tác xã hội, mà còn có thể gây hại đến sức khỏe và trạng thái tâm lý của chính mình. Bằng cách nhìn nhận và xem xét những hậu quả này, họ có khả năng kiểm soát và điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả hơn.
5. Nguyên lý tạm dừng sáu giây.
Tại sao lại là sáu giây? Các chất hóa học của cảm xúc bên trong não và cơ thể chúng ta thường kéo dài khoảng sáu giây. Trong quá trình giao tiếp căng thẳng, nếu chúng ta có thể dừng lại trong giây lát, dòng hóa chất được tạo ra sẽ giảm xuống. Khi bạn buồn bã hoặc bực bội, trước khi bạn nói điều gì đó thô lỗ, sự dừng lại quan trọng này sẽ giúp bạn nhanh chóng xem xét chi phí và lợi ích của hành động đó cũng như các hành động khác. Áp dụng cách suy nghĩ hậu quả này vào lúc này sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định khôn ngoan hơn.
6. Họ là người đầu tiên nói lên suy nghĩ sau một cuộc cãi vã.
Thông thường, nhiều người trong chúng ta thường có xu hướng để cảm giác giận dữ và hận thù tràn ngập sau một cuộc cãi vã hoặc hiểu lầm, rồi chọn cách cắt đứt mọi liên lạc với người đó, chờ đợi cho đến khi họ xin lỗi. Tuy nhiên, điều này chỉ là một cách làm thiếu thông minh. Một người thông minh về cảm xúc sẽ không để cho cái tôi của mình chiếm ưu thế trước sự mất mát là mất đi một người bạn quan trọng.
Thay vào đó, họ sẽ là người đầu tiên tiến tới, hàn gắn, thậm chí khi điều này đòi hỏi họ phải là người xin lỗi trước. Hành động này đòi hỏi lòng nhân ái và sự dũng cảm, nhưng lại tạo nên những điều tốt đẹp cho mối quan hệ. Bởi vì khi chúng ta kiểm soát cảm xúc của mình và chấp nhận sự mất mát nhỏ bé để đạt được sự hòa giải, chúng ta mở đường cho sự khắc phục, tình yêu và sự tin tưởng tái sinh trong mối quan hệ của chúng ta.
7. Bạn có quyền nói “Không”
Hãy nhớ rằng bạn có quyền nói “Không” với bất kỳ ai nếu yêu cầu đó xâm phạm đến niềm tin, mục tiêu, đam mê hoặc thậm chí là lịch trình của bạn. Bạn không cần phải là người ưng thuận với bất kỳ ai; nó tốn quá nhiều thời gian và khiến bạn thất vọng. Hãy đứng lên khi những niềm tin đó bị xâm hại. Bạn có thể nói với người đó một cách lịch sự mà không cần gay gắt, nhưng có thể cần phải có sự kiên quyết để định ra giới hạn.
8. Luôn hướng đến sự tích cực
Sau một cuộc giao tranh gay gắt, cơn giận dữ không thể tan biến ngay lập tức. Nếu bạn vẫn còn nóng giận trong đầu nhiều giờ sau một cuộc cãi vã, hãy cố gắng có ý thức và có chủ đích để hướng đến sự tích cực. Dưới đây là hai điều bạn có thể làm:
Thiền định về lòng biết ơn
Lấy một tờ giấy ra và dành hai phút để liệt kê tất cả những điều bạn biết ơn trong 24 giờ qua. Nhà tâm lý học tích cực Shaw Achor cho biết nếu bạn thực hiện bài tập đơn giản này trong 21 ngày liên tục, bạn sẽ huấn luyện bộ não của mình để nhìn nhận những điều tích cực thay vì tiêu cực. Hoạt động này là cách nhanh nhất để rèn luyện tính lạc quan và nó sẽ cải thiện đáng kể tính lạc quan của bạn thậm chí sáu tháng sau đó.
Thực hành sự đồng cảm.
Hãy nhìn người đã làm bạn tổn thương dưới một góc nhìn khác; hãy tưởng tượng những khó khăn mà người đó có thể đang đối mặt đã khiến họ phản ứng giận dữ. Trong sự đồng cảm, bạn thấu hiểu nỗi đau của người khác, trong tâm trí bạn biết rằng những cảm xúc đó cũng thật sự như của bạn. Khả năng phi thường này để hiểu và chia sẻ cảm xúc của người khác giúp mở rộng quan điểm và giúp các thành viên trong nhóm có thể hỗ trợ lẫn nhau.
9. Họ bao quanh mình với những ảnh hưởng tích cực
Những người giỏi kiểm soát cảm xúc của mình nhận thức được tầm quan trọng của việc bao quanh bản thân họ với những ảnh hưởng tích cực. Điều này không chỉ bao gồm những người tích cực mà còn bao gồm cả môi trường và trải nghiệm tích cực.
Khi chúng ta muốn kiểm soát cảm xúc của mình, việc xây dựng một môi trường tích cực xung quanh chúng ta là rất quan trọng. Điều này có thể bao gồm việc lựa chọn những người bạn tích cực, những người có tư duy và cảm xúc khỏe mạnh, có khả năng ủng hộ và động viên chúng ta trong quá trình kiểm soát cảm xúc.
Ngoài ra, chúng ta cũng cần tạo ra những trải nghiệm tích cực trong cuộc sống hàng ngày. Việc tham gia vào những hoạt động mà chúng ta yêu thích, tìm kiếm sự hài lòng và niềm vui từ những sở thích cá nhân, cũng như trân trọng và tận hưởng những khoảnh khắc đáng quý trong cuộc sống, đều giúp tạo nên một môi trường tích cực và hỗ trợ quá trình kiểm soát cảm xúc của chúng ta.
Tổng kết
Với những điều trên đây, bạn hẳn đã củng cố rất nhiều kiến thức về kỹ năng kiểm soát cảm xúc cũng như làm chủ bản thân. Điều đó không phải ngày một ngày hai có thể cải thiện được. Tuy nhiên mọi người có thể cải thiện từng ngày để đạt được thành công trong cuộc sống và hơn hết là khiến bạn trở nên hạnh phúc hơn. Và đây là 9 bước thay đổi bản thân trở thành người bạn muốn trong năm 2024. Hãy đọc để giúp bạn cải thiện bản thân ngày một tốt hơn!
Nếu doanh nghiệp muốn biết thêm thông tin về Phần mềm đào tạo & Học trực tuyến VnResource LMS Pro – eLearning. Hãy để lại thông tin để đội ngũ tư vấn của VnResource sẽ gửi đến anh chị một buổi tư vấn chuyên sâu hoàn toàn miễn phí. Liên hệ ngay qua hotline: 0914.004.800 hoặc website VnResource.vn để trải nghiệm ngay trong hôm nay những tính năng tuyệt vời mà phần mềm đào tạo trực tuyến mang lại cho doanh nghiệp!